[...] ? Obecnie ćwiczyłem biceps bo barkach ale nie mam sił i motywacji Chciałbym trenować go osobno tak jak plecy i nogi . Mój plan treningowy : poniedziałek - przedramie wtorek - wolne sroda - plecy czwartek - klata, triceps piatek - wolne sobota - nogi niedziela - barki, biceps lecz biceps chciałbym w inny dzien trenowac . Licze na pomoc
Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.
[...] ćwiczył w dniach: PN,CZW,SB a w następnym pn śr pt. Pytam, ponieważ mam na uczelni tzw. tygodnie parzyste i nieparzyste Jeśli natomiat ma to jakiś wpływ to zostanę przy tym pn czw sb tylko boję się że sobotnie barki się nie zregenerują przed poniedziałkową klatą. Niestety innej opcji nie mam bo w parzyste środy dopiero o 20 wracam do domu...
witam mam takie szybkie ptanko w ktory dzien tygodnia nalepiej by bylo mi robic nogi ?to moj plan treningowy poniedzialek klata + treiceps wtoreek wolne sroda: barki ,kaptury czwartek: wolne Piatek :plecy biceps Sobota : nogi i zastanawiam sie czy nielepiej robic nog w tygodiu np. we czwartek dodam jeszcze ze w sobote msuze chodzic na [...]
[...] ostatnio zaniedbywlem nogi. I moje pytanie jest takie czy mogę robić nogi 3 razy w tygodniu przed innymi partiami ? Tzn pon Nogi-klata-triceps śr nogi-plecy-biceps pt nogi-barki-przedramie trening nóg by wyglądał tak że w pon bym robił 4 serie przysiadów w środę 4 serie przysiadów w piątek 2 serie przysiadów oraz 4 serie uginanie nóg przodem [...]
witam was Chciałbym aby ktoś się wypowiedział na temat treningu a właściwie takiego połączenia: klata + biceps plecy + triceps barki + nogi Do tej pory (a moja przygoda z siłka z róznymi efektami i przerwami trwa ok dwoch lat) przez cały czas cwiczylem klate z tricem a plecy z bicepsem. wydaje mi sie ze czas cos zmienic i tym samym poprawic [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6 + -Triceps Wtorek - wolne Środa - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku 8/8/6/6 + plecy Czwrtek - wolne Piątek - barki + nogi
[...] i inne cwiczenia i laczenia sa dla niego lepsze lub gorsze ale chcialbym sie dowiedziec jakie polaczenie cwiczen waszym zdaniem jest najlepsze.. np poniedzialek..Klata+barki,wtorek wol;ne,sroda.przedramie +bic+tric,czwartek wolne , piatek - nogi ... i prosze nie odsylac mnie do wyszukiwarki bo czytalem kilka tematow i wiele z nich nie [...]
Witam. Mam prawie 18 lat na siłownię chodzę 1,5 roku. A więc tak mój plan obecnie wygląda tak. PON-Klata Biceps Brzuch ŚR-Plecy Triceps Brzuch PIĄ-Barki Biceps Brzuch Chodzi mi o to by włączyć do tego planu trening nóg, lecz chciałbym trenować biceps 2 razy w tygodniu, Nie wiem w jaki dzień włączyć te nogi. Mógłby mi ktoś poradzić odnośnie tego [...]
Staż 10 miesięcy Priorytety: Barki, Klata, Łydki. Dobra ilość serii i powtórzeń? /SFD/2017/11/26/807a9caf95f04fd9b36e017f3aee75ae.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01
[...] trening nazwał to treningiem łączonym , podkreślam że moim celem jest masa i jemu tez tak mowilem: PONIEDZIAŁEK:klata,tric WTOREK:plecy,bic SRODA:wolne CZWARTEK:kaptury i barki Piątek: plecy SObota:nogi , przedrami Niedziela : wolne Czy taki plan jest dobry na mase ? I czy dieta ktora mi poradzil kumpel czy jesc od 4000 do 4500 tys kalori [...]
Witam wszystkich Forumowiczów. Mój staż treningowy to 15m-cy. Ćwicze 3x w tygodniu ( Poniedziałek, wtorek, czwartek ) Poniedziałek - klata , triceps Wtorek - barki , kaptury Czwartek - plecy biceps Chciałbym sie skupić bardziej na zrobieniu bicepsa. Aktualnie po ćwiczeniach jest po 40cm, a dążę do 42-43cm. Nie wiem czy za mało ćwicze bica w [...]
witam , od jakis 2 tygodni robie fbw. moj trening wglada tak 1.Przysiad 12,10,8 2.klata 12,10,8 3.plecy wioslowanie 12,10,8 4.barki wyciskanie z przed glowy 12,10 5.triceps prostowanie ramion lezar 12,10 6.biceps uginanie ramion 12,10 no ,a potem robie dodatkowo lydki na maszynie i jakies brzuszki oczywiscie. Chcialem zmienic cwiczenie na triceps [...]
Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?
[...] * kreatynka, nitrobolon I obecny cykl: 2 * xpand nf. + l-glutamina + omega3 + uzupełnienie diety: gainer mass xxl + białko z rana , pomiędzy posiłkami i nanoc. trening: 3 razy w tygodniu : plecy + triceps, klata + biceps, barki + nogi. czy mam wszystko czego mi potrzeba na cykl. ile pić w takim zestawie wody? thx za odpowiedzi czekam
W atlasie przeczytalem ze na wieksze partie miesci od 12-16 seri a na mniejsze od 9-12 seri. Potem postanowilem wejdz do wyszukiwarki forum i wpisac "Trening i mase" i widze ze wiekszosc robi po 8 seri i 12/10/8/6 powtorzen:) Trening mam taki: Pon : Klata + triceps Srd:Plecy + biceps Piatek: Nogi + Barki teraz pytanie, po ile robisz seri i [...]
witam chciałbym ćwiczyć we wakacje aha sorka teraz od marca ćwicze tak ( z panem trenerem) : ćwiczę takie coś : wtorek - czwartek tylko 2 dni w tyg klata + grzbiet + barki + nogi + biceps + triceps + brzuch = tak ćwicze z trenerem na i na wszystkie partie robie 4 serie jedno ćwiczenie no i teraz mi powiedzcie czy to mi wystarczy jak będe ćwiczył [...]
Siemanko!Mam prosbe uluzcie mi jakis naprawde dobry plan na mase (co w jakie dni cwiczyc). Cwiczylem 3 miesiace z przerwami na planie poniedzialek-klata-biceps, sroda-barki-kaptury-triceps, piatek-plecy-przedramie. Chcialbym zmienic go mam teraz czas i moglbym cwiczyc codziennie ( w kazdy dzien jedna grupe miesniową czy jakos tak) jesli to dobry [...]
Witam ! Tak ja widać w temacie, mam problem z klatką. Ćwiczę 9 miesięcy, i klata stanęła. Plecy, barki, i ramiona w miarę rosną, za to klatka już nie. Zmieniłem ćwiczenia, przerzuciłem się ze sztangi na hantle, ale dalej nic. Od dwóch tygodni robię bramę, może to coś pomoże. Proszę o wskazówki i porady :) Pozdrawiam :)
Mam pytanie poniewaz zaczalem nowy cykl Kreatyna + Geiner (solid mass) + bialko ostrowia 80 wpc i moj plan wyglada tak : poniedzialek: barki + kaptury czwartek: biceps + triceps sobota: klata + przedramiona I teraz mam dylemat czy dolaczyc jeszcze jeden dzien treningu mianowicie w srode znou biceps + triceps ale nie wiem czy to dobry pomysl czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
